高三學(xué)生怎么緩解考試緊張 怎樣緩解高考前緊張焦慮小妙招

高三學(xué)生即將面臨高考，考試緊張是不可避免的。那么，如何緩解考試緊張的心理呢？本文將從制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間、正確對(duì)待高考、充足睡眠、精神轉(zhuǎn)移法、自我暗示和良好飲食等方面給出建議。

首先，制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃是非常重要的。高三學(xué)生要科學(xué)安排學(xué)習(xí)科目，查漏補(bǔ)缺，把不懂的知識(shí)和理解還不到位的知識(shí)要爭(zhēng)取弄懂、弄明白。其次，科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間也是必不可少的。高三學(xué)生要合理地分配好學(xué)習(xí)時(shí)間，制定好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，心里要有個(gè)算盤(pán)。不胡思亂想，全心全意投入到學(xué)習(xí)中去，適時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，邊學(xué)習(xí)邊為自己鼓勁加油。

其次，正確對(duì)待高考也是非常重要的。高考雖然重要，但不可能完全決定高三學(xué)生的命運(yùn)。人生成功的道路有千萬(wàn)條，每個(gè)人成功的道路是不同的。只要自己努力了、盡力了，也不會(huì)留下什么遺憾。況且，這個(gè)努力的過(guò)程也是十分可貴的。

充足的睡眠也是緩解考試緊張的情緒的重要保障?？荚囍?，大腦必須得到充分的休息，養(yǎng)足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據(jù)自己的個(gè)人習(xí)慣和身心狀態(tài)調(diào)整好睡眠時(shí)間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了復(fù)習(xí)而讓大腦負(fù)荷，疲憊。

考前精神轉(zhuǎn)移法也是緩解考試緊張的情緒的有效方法之一。越臨**考試，往往心里壓力就越大，所以常導(dǎo)致心里負(fù)擔(dān)過(guò)重，精神無(wú)法集中，情緒不穩(wěn)定，無(wú)法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關(guān)的畫(huà)面。所以建議考生在考試前可以適當(dāng)和家人、親戚、同學(xué)、要好的朋友等談?wù)勑?，話話家常，開(kāi)開(kāi)玩笑，聊聊一些與考試無(wú)關(guān)的內(nèi)容，以放松身心。

考前自我暗示也是緩解考試緊張的情緒的有效方法之一。在考試中學(xué)生的壓力除了一些來(lái)自家庭壓力之外，更多的是來(lái)自學(xué)生自己的壓力?？忌偸菗?dān)心自己是否能夠正常發(fā)揮，擔(dān)心考試中是否會(huì)緊張，擔(dān)心是否試題會(huì)很難，擔(dān)心如果考得不好會(huì)怎么樣等等。其實(shí)，這些擔(dān)憂都是多余的，是有害而無(wú)益的，只會(huì)給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進(jìn)行自我暗示，也可以說(shuō)是自我鼓勵(lì)?？荚嚽斑m當(dāng)鼓勵(lì)自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好，我一定能考好?！币部梢愿嬖V自己，“不管結(jié)果怎樣都無(wú)所謂，反正我已經(jīng)盡力了，努力了就好。”

最后，良好的飲食也是緩解考試緊張的情緒的重要保證。良好的飲食是身體能量來(lái)源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補(bǔ)充一些有益于大腦的食物。這個(gè)時(shí)候切忌暴飲暴食，應(yīng)該按照原來(lái)的飲食習(xí)慣進(jìn)食，而且應(yīng)以清淡為主，避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。

綜上所述，高三學(xué)生緩解考試緊張的心理，需要制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間、正確對(duì)待高考、充足睡眠、精神轉(zhuǎn)移法、自我暗示和良好飲食等方面的綜合保障。希望廣大高三學(xué)生能夠在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

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