高三學(xué)生壓力大失眠怎么辦

復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）收集整理了一些關(guān)于高三學(xué)生壓力大導(dǎo)致失眠的問(wèn)題，并提供了一些應(yīng)對(duì)方法。據(jù)資料顯示，大約有30%的高考考生因?yàn)閺?fù)習(xí)壓力導(dǎo)致精神緊張、焦慮，甚至是失眠。那么，高三學(xué)生壓力大失眠怎么辦？下面我們一起來(lái)看看吧！

高三壓力大導(dǎo)致失眠的原因有很多，首先我們需要找到失眠的根源。如果我們失眠了，先問(wèn)自己：我在想什么，我在煩惱什么；我為什么要想被這些問(wèn)題煩惱；我想的這些問(wèn)題重要嗎？這個(gè)世界上最嚴(yán)重的后果就是死去，難道我想的問(wèn)題比死去還重要？回答這幾個(gè)問(wèn)題，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些煩惱在死去面前統(tǒng)統(tǒng)微不足道。這是第一步，把原因弄清楚很重要，因?yàn)槭弑旧砭褪莻€(gè)心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！

其次，我們需要認(rèn)識(shí)雜念和煩惱。所有的雜念都來(lái)自于我們的感官和意識(shí)，比如眼、耳、鼻、舌、身體感覺(jué)和大腦思想。失眠和抑郁往往是連在一起的，因?yàn)槭邥?huì)導(dǎo)致抑郁，抑郁又會(huì)加重失眠。失眠的根源在于我們的感官和意識(shí)不清靜。所以，我們需要讓大腦和思想清靜，類(lèi)似于瑜伽中的冥想，但是冥想只是讓思想往美好的地方想，并沒(méi)有達(dá)到意識(shí)上的清靜。所以，我們需要通過(guò)意靜的方法，讓意識(shí)達(dá)到清靜的狀態(tài)。

除了應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題，高三學(xué)生還需要找到減壓的方法。首先，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。很多考生都希望把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，但是投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，反而能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打籃球等，選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目。

其次，做放松訓(xùn)練也是一個(gè)有效的減壓方法。當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練。具體步驟是：首先以自然的姿勢(shì)坐好，保持身體**衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái)；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握了這個(gè)方法后，可以在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，通過(guò)緊張和放松的反復(fù)交替，逐步緩解焦慮情緒、減輕失眠問(wèn)題。

最后，飲食上也可以幫助減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可以吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。

以上就是關(guān)于高三學(xué)生壓力大導(dǎo)致失眠的問(wèn)題以及應(yīng)對(duì)方法的一些介紹。如果想要了解更多信息，可以咨詢(xún)復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）上的老師。希望大家能夠通過(guò)合理的應(yīng)對(duì)方法，緩解壓力，保持良好的心態(tài)，順利度過(guò)高三階段。加油！

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