高三學生失眠怎么辦

2024-04-16 10:04:05文/琪琪

高三學生失眠是一個普遍的問題，而吃安眠藥并不能解決實際問題，只會讓學生越來越焦慮，最終導致學習成績下降。一般情況下，只有好學生才會因高三學習而失眠，因為他們特別在意高考，過度緊張焦慮。高三學生失眠可能

高三學生失眠是一個普遍的問題，而吃安眠藥并不能解決實際問題，只會讓學生越來越焦慮，最終導致學習成績下降。一般情況下，只有好學生才會因高三學習而失眠，因為他們特別在意高考，過度緊張焦慮。高三學生失眠可能是因為換環(huán)境、噪音多、情緒波動大、壓力大、身體不舒服等各種因素。如果是心理原因引起的失眠，可以嘗試下面這些方法來調整。

失眠的高三生可以通過晨跑來增強體質，這樣可以讓身體更加健康，從而更容易入睡。此外，睡前用熱水泡腳、泡澡、喝牛奶或聽輕音樂放松減壓，也是非常有效的方法?？梢酝ㄟ^暗示法在躺下后進行全身放松，也可以自己按摩頭部、肩部、頸部來放松。如果是想的事情太多怕忘記的話，可以拿紙筆記錄下來做提醒，便利貼是很好用的東西。同時還要注意保持規(guī)律地飲食和作息習慣，如果睡不著也不要硬逼著自己入睡，否則壓力會更大。

在失眠時，可以把討厭的科目拿出來復習，如被英語單詞等，這樣容易犯困。上床后大家可以保持**躺的姿勢，用意念想“我要睡覺”，吸氣時默念安靜，呼氣時默念放松，反復做。數羊的方法和這個呼吸法有相似之處，都是要放松進入失重狀態(tài)，自然入眠。即使真的到很晚還睡不著時也不要焦慮，別去想第二天怎么過，放松和釋放焦慮才是最好的做法。

高三學生失眠的根源在于壓力過大，因此需要尋找原因并認識雜念和煩惱。如果我們失眠了，先問自己：1、我在想什么，我在煩惱什么； 2、我為什么要想被這些問題煩惱； 3、我想的這些問題重要嗎？ 4、這個世界上最嚴重的后果就是死去，難道我想的問題比死去還重要？ 5、回答你自己的這幾個問題，最后你的回答將是：這些煩惱在死去面前統(tǒng)統(tǒng)微不足道。這是第一步，把原因弄清楚很重要，因為失眠本身就是個心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！

明理是摒除雜念之前的第一步。首先了解我們自己，眼、耳、鼻、舌、身（身體感覺）、意（大腦、思想）。所有的雜念都從這些感官和意識中而來，比如，一個瞎子，他永遠也不會因為看見恐怖的東西而產生害怕，他根本就看不見，何來恐怖的畫面？不相信的話，大家自己體會自己的雜念和煩惱是不是從這些地方來。佛門里把這些感官和意識稱為六根，我們經常能聽到說：六根清靜，說的就是我們這六根不收受外面的影響而產生煩惱。失眠和抑郁往往是連在一起的。通常是，因為失眠，所以抑郁；一抑郁，又失眠；再失眠，更抑郁。如果不及時治療，便這樣惡性循環(huán)下去。失眠的根源在哪里？就在于我們的六根不清靜。這就是理。

總之，高三學生失眠是一個普遍的問題，但是我們可以通過一些方法來調整自己的心態(tài)和生活習慣，從而緩解失眠的問題。如果實在無法解決，建議及時尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，以便更好地解決問題。復讀學校網（www.g1gz1q.com）也提供了心理咨詢服務，歡迎大家前來咨詢。

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