中考800米長跑技巧怎樣跑又快又不累

2024-05-10 14:05:37文/王夢(mèng)琦

中考800米長跑技巧：怎樣跑又快又不累？作為中考體育考試的重要項(xiàng)目之一，800米長跑一直是考生們最為關(guān)注的項(xiàng)目之一。那么，如何在800米長跑中跑得又快又不累呢？本文依據(jù)學(xué)校招生簡章或者**息整理收集

中考800米長跑技巧：怎樣跑又快又不累？作為中考體育考試的重要項(xiàng)目之一，800米長跑一直是考生們最為關(guān)注的項(xiàng)目之一。那么，如何在800米長跑中跑得又快又不累呢？本文依據(jù)學(xué)校招生簡章或者**息整理收集到的信息，供大家參考，如果需要了解最新的建議去學(xué)校實(shí)地了解。

一、跑前準(zhǔn)備活動(dòng)

跑800米之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地避免受傷?？梢宰鲆恍┘铀倥?、蹲起、拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體充分熱起來，感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減小。

二、注意呼吸節(jié)奏

跑800米時(shí)，注意呼吸節(jié)奏，盡量做到有節(jié)奏地深呼吸。跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

三、合理分配體力

比賽各種中要合理分配體力，避免一起跑就猛沖。在跑800米時(shí)，到了第二圈的時(shí)候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個(gè)時(shí)候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會(huì)非常難受。這個(gè)時(shí)候女生要調(diào)整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時(shí)手臂抖動(dòng)的幅度不要過大。到達(dá)800米最后的沖刺階段，女生一定要調(diào)整好自己的呼吸，這個(gè)時(shí)候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時(shí)候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時(shí)候，女生的體力已經(jīng)達(dá)到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。

中考800米長跑技巧怎樣跑又快又不累

四、應(yīng)對(duì)“極點(diǎn)”現(xiàn)象

800米比賽時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)放慢速度，等“極點(diǎn)”過后恢復(fù)加速。在**時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)中長跑距離的訓(xùn)練，經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長跑比賽時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象較輕。

五、**時(shí)訓(xùn)練

**時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行800米的練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣。慢慢的就會(huì)覺得跑800米沒那么累了。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)中長跑距離的訓(xùn)練，這樣可以提高自己的耐力和體能，從而更好地應(yīng)對(duì)800米長跑比賽。

總之，跑800米需要注意呼吸節(jié)奏，合理分配體力，應(yīng)對(duì)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，**時(shí)訓(xùn)練等多方面的因素。只有在**時(shí)的訓(xùn)練中不斷提高自己的體能和耐力，才能在比賽中跑得又快又不累。