2024高考考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策 有哪些好方法

進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手**放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?

在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手**放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

高考期間家長(zhǎng)應(yīng)該如何做

孩子有壓力，家長(zhǎng)也要減壓。牟潔建議，家長(zhǎng)們不要說(shuō)類似“好好考，不要緊張，考不好也沒(méi)有關(guān)系”、“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因?yàn)檫@些話只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語(yǔ)言就足夠表達(dá)你對(duì)孩子的愛(ài)了。

考生們需要父母肢體語(yǔ)言的鼓勵(lì)和安慰。家長(zhǎng)不要過(guò)度焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆**常心去看待這次考試?？荚嚠?dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場(chǎng)，即使征得孩子的同意也要做到，在送達(dá)考場(chǎng)以后，盡快離開(kāi)考場(chǎng)，最好不要在考場(chǎng)外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場(chǎng)內(nèi)的孩子壓力很大。

如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦？

牟潔支招，家長(zhǎng)一定不能更著急，相反應(yīng)該用比**時(shí)更緩慢、**和的語(yǔ)速對(duì)他說(shuō)話，多鼓勵(lì)他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z(yǔ)言，如“一切都會(huì)順利的”、“我很舒服，我很放松”等。不要特殊安排飲食品種，按照**時(shí)的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。

通過(guò)復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）整理的資料，我們可以看到在高考考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策方面，有很多方法可以幫助考生緩解緊張情緒，保持良好的狀態(tài)。同時(shí)，家長(zhǎng)在孩子高考期間也需要注意自己的情緒和行為，給予孩子正確的支持和鼓勵(lì)。希望考生和家長(zhǎng)都能以**和的心態(tài)面對(duì)高考，取得理想的成績(jī)。

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