高考前壓力大失眠焦慮怎么辦 如何改善高考前的失眠

隨著時(shí)間的推移，高三學(xué)生的壓力越來(lái)越大，這讓很多學(xué)生覺(jué)得自己要喘不過(guò)氣來(lái)。他們已經(jīng)厭倦了一天的學(xué)習(xí)，但他們睡不著床。他們心里和腦子里想的是，明天還有很多試卷要做，所以他們晚上睡不著覺(jué)，白天也沒(méi)有精神上課。

高三助眠的方法

1、進(jìn)行鍛煉

學(xué)生可以經(jīng)常去操場(chǎng)跑步。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到舒服，幫助他們發(fā)泄不良情緒。當(dāng)他們很累的時(shí)候，他們也有助于晚上進(jìn)入深度睡眠。第二天，他們會(huì)感到精力充沛。

2、睡前喝牛奶

高中三點(diǎn)一線(xiàn)學(xué)習(xí)，每天除了學(xué)習(xí)，就是吃飯睡覺(jué)。在飲食方面，建議學(xué)生高三多喝牛奶。

晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶，不僅能補(bǔ)鈣，還能幫助睡眠。

3、聽(tīng)純音樂(lè)

現(xiàn)在我們每個(gè)人都有了手機(jī)。除了練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力，我們還可以節(jié)省一些我們最喜歡的歌曲和一些音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，陪你度過(guò)那些悠閑而緊張的下午。

當(dāng)你心情不好的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的純音樂(lè)和一些鼓舞人心的歌曲，有時(shí)頹廢的心情，慢慢地隨著音樂(lè)，變得士氣高漲！

如何緩解高考前焦慮？

1、考試前做一些需要你投入一定情緒和注意力的事情，但不會(huì)花太多時(shí)間，比如養(yǎng)一盆花。當(dāng)學(xué)習(xí)讓你感到疲倦和易怒時(shí)，給花澆水，觀(guān)察它的生長(zhǎng)過(guò)程。在這個(gè)時(shí)候，你的心會(huì)變得**靜下來(lái)。

2、考試前看電影。喜劇可以讓人笑，悲劇可以讓人哭，兩者都可以讓人釋放壓力，所以都是不錯(cuò)的選擇。看完電影，你也可以和一起看的人聊聊自己的感受。這個(gè)時(shí)候，你的心情會(huì)好很多。

3、周末早上，躺在床上做一會(huì)兒白日夢(mèng)。不要責(zé)怪自己，覺(jué)得自己浪費(fèi)了時(shí)間。告訴自己，這是努力學(xué)習(xí)一周的獎(jiǎng)勵(lì)。

4、在進(jìn)行高強(qiáng)度的精神工作之前，你可以聽(tīng)音樂(lè)來(lái)**靜你的心。音樂(lè)的選擇是個(gè)人的，只要你感到放松和快樂(lè)，但注意不要聽(tīng)強(qiáng)烈的音樂(lè)，以免讓心情更煩躁；不要聽(tīng)悲傷的音樂(lè)，以免加深悲觀(guān)情緒。

5、考生在學(xué)習(xí)疲勞或遇到瓶頸時(shí)，最好放下思想負(fù)擔(dān)，跑步、跳躍、打球，不僅鍛煉身體，而且能有效緩解焦慮，讓自己更有精力投入緊張的復(fù)習(xí)。

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