高考倒計(jì)時(shí)！這份高考飲食秘籍請(qǐng)收好

為了幫助考生們保持良好的應(yīng)考狀態(tài)，長(zhǎng)沙市婦幼保健院的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師為廣大考生提供了一份高考飲食秘籍。本文將詳細(xì)介紹這份飲食指南，助力考生金榜題名。復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)依據(jù)學(xué)校招生簡(jiǎn)章和**息整理，提供以下飲食建議。

建議一：食物多樣化、合理搭配

-食物選擇：谷薯類、蔬果類、肉蛋水產(chǎn)類、奶豆類、堅(jiān)果及適量烹調(diào)用油。

-主食攝入：每天攝入谷類食物200-300克，包括全谷物和雜豆類。

-優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天吃1個(gè)雞蛋，選擇新鮮的魚蝦、禽肉、畜肉。

-蔬菜水果：每天攝入蔬菜總量300-500克，新鮮完整水果200-350克。

建議二：食品安全放首位

-就餐選擇：盡量在家或?qū)W校食堂用餐，少吃快餐和外賣。

-烹調(diào)方式：采用蒸、煮、燉、燜等少油的方式減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

建議三：足量飲水應(yīng)主動(dòng)

-補(bǔ)充水分：每天總量達(dá)到1500-1700毫升，少喝或不喝冷飲。

建議四：零食夜宵精挑選

-零食選擇：新鮮水果、原味堅(jiān)果、酸奶等，避免高鹽、高脂肪、高糖零食。

建議五：適度鍛煉不久坐

-運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。

建議六：面對(duì)壓力不要慌

-情緒調(diào)節(jié)：家長(zhǎng)關(guān)注孩子情緒，幫助疏解緊張、焦慮情緒，保證正常的飲食攝入。

良好的飲食習(xí)慣將為考生提供穩(wěn)定的能量和營(yíng)養(yǎng)支持，助力他們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績(jī)。遵循這份高考飲食秘籍，保持合理飲食，健康備考，金榜題名指日可待。如需更多關(guān)于高考備考和飲食指導(dǎo)信息，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）。祝愿所有考生在高考中取得理想成績(jī)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想！

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