高考期間一日三餐怎么吃最健康

2024-08-12 16:08:37文/佩佩

高考倒計時，考生和家長都關(guān)心如何合理安排考生的一日三餐，保證營養(yǎng)均衡、健康飲食。本文從湖南省婦幼保健院心理衛(wèi)生科和長沙市第三醫(yī)院營養(yǎng)科專家處整理了一些高考期間的健康Tips，幫助緩解焦慮、保證考生營養(yǎng)

高考倒計時，考生和家長都關(guān)心如何合理安排考生的一日三餐，保證營養(yǎng)均衡、健康飲食。本文從湖南省婦幼保健院心理衛(wèi)生科和長沙市第三醫(yī)院營養(yǎng)科專家處整理了一些高考期間的健康Tips，幫助緩解焦慮、保證考生營養(yǎng)，助力高考成功。復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)依據(jù)學(xué)校招生簡章和**息整理，提供以下建議。

建議一：腹式呼吸法緩解緊張

-焦慮管理：適度的焦慮有助于提高思考力，采用腹式呼吸法緩解焦慮情緒。

-練習(xí)方法：深吸氣時數(shù)數(shù)并用腹部推動手，屏住呼吸后慢慢呼氣，每天練習(xí)可降低緊張程度。

建議二：合理營養(yǎng)攝入，不亂吃補(bǔ)品

-能量補(bǔ)充：男生每日攝入熱量2900千卡，女生每日攝入熱量2350千卡。

高考期間一日三餐怎么吃最健康

-營養(yǎng)均衡：攝入碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和水。

-食物推薦：主食如大米、小米，蛋白質(zhì)來源如奶類、蛋類、肉類，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

建議三：注意食物搭配和攝入量

-碳水化合物：提供能量，每日攝入量50%～65%。

-脂類：主要提供甘油三酯，每日攝入量20%～30%。

-蛋白質(zhì)：每日攝入量男生75g，女生60g，如動物內(nèi)臟、肉類等。

-不亂吃補(bǔ)品：避免盲目進(jìn)補(bǔ)，注重飲食均衡。

高考期間，健康飲食對考生的身心健康至關(guān)重要。合理的飲食搭配和營養(yǎng)攝入將有助于保持精力充沛，提高應(yīng)考表現(xiàn)。家長和考生可根據(jù)以上建議制定健康的一日三餐計劃，為高考期間的備考提供有力支持。如需更多關(guān)于高考備考和飲食指導(dǎo)信息，請訪問復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）。祝愿所有考生在高考中取得優(yōu)異成績，實(shí)現(xiàn)夢想！