2024高考考試緊張怎么辦如何克服高考緊張

2024-03-29 10:03:03文/黃老師

復讀學校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）收集整理了一些關于如何緩解高考前的緊張焦慮的信息，希望能夠幫助到即將面臨高考的考生們。在距離高考越來越**的時候，很多考生都會產(chǎn)生巨大的壓力導致考前緊

復讀學校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）收集整理了一些關于如何緩解高考前的緊張焦慮的信息，希望能夠幫助到即將面臨高考的考生們。在距離高考越來越**的時候，很多考生都會產(chǎn)生巨大的壓力導致考前緊張焦慮。

這個時候考生可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。考生可以找一兩個關系比較好的同學、親人或是朋友，通過和他們傾訴自己心中的事情，來緩解壓力。當然，也可以找到一個安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場，一場來緩解自己的焦慮。

除了情緒宣泄，還有其他一些方法可以緩解高考前的緊張焦慮。家長要以**常心來看待高考，不要閉口不談或是過多的談論高考，這樣都會給考生帶來壓力。家長可以在考前適當?shù)暮秃⒆诱務撽P于高考的問題，對于孩子只要適當關注就好，放棄一切把時間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會給考生帶來愛的負擔。

心理暗示也是緩解高考前緊張焦慮的好方法。考生在考試前給自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說“我是最棒的”，“我一定會成功的”之類的話。

除了以上方法，還有一些實用的放松方法可以幫助考生緩解高考前的緊張焦慮。

腹式呼吸放松法是一種深呼吸，這是考試時最需要掌握的一種放松方法。因為腹式呼吸可以增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)**靜下來?？荚嚨臅r候往往是坐著，我們可以調(diào)整一下坐姿，讓自己的身體姿勢調(diào)整到舒適的狀態(tài)，雙腳著地，雙手輕輕地疊放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來；屏息二到三秒，讓雙手輕輕按壓腹部，感受到鼓起來的狀態(tài)；然后慢慢吐氣三至五秒，腹肌慢慢放松縮回；屏息二秒，雙手輕松放開。這樣可以做三到五次，讓大腦**靜下來了，就可以繼續(xù)答題了。

想象放松法是一種在居家復習時可以采用的方法。當覺察到自己有些焦慮時，可以用想象放松法來幫助我們。我們可以軀體**躺，或者坐著。閉上雙眼，深呼吸，想象自己正站在一座美麗的花園中，你感覺非常的放松、寧靜；一切都沉浸在柔和的陽光里；你看到許多色彩繽紛的蝴蝶在空中飛舞，還散發(fā)著香氣的話多在隨微風輕輕擺動；在花園里，一切都多么美好、寧靜，令人放松；想象自己躺在草地上，微風習習，你的整個身體都特別的放松，心胸特別寬廣。也可以想象一下你的生活中其它讓你感到很放松的場景，讓自己全身心地去體驗這樣舒適放松的感覺。

漸進式放松法是一種針對肌肉緊繃、甚至酸痛的考生可以采用的方法。原理就是你讓原來緊張的肌肉更緊張，達到極限時突然放松，感受放松的感覺。如果大家有興趣，可以網(wǎng)上搜索漸進式放松的方法練習。

以上方法都是考生可以采用的緩解高考前的緊張焦慮的方法，希望能夠幫助到即將面臨高考的考生們。如果想要了解更多信息，可以咨詢復讀學校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）上的老師。

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