2024高考前睡不著怎么辦如何緩解焦慮情緒

2024-03-21 11:03:10文/愛丁堡

復讀學校網（www.g1gz1q.com）收集整理了一些信息分享給大家，希望對即將參加2024高考的同學有所幫助。首先，許多父母為了讓孩子有充足的時間學習，會刻意控制孩子的活動范圍，不允許考

復讀學校網（www.g1gz1q.com）收集整理了一些信息分享給大家，希望對即將參加2024高考的同學有所幫助。

首先，許多父母為了讓孩子有充足的時間學習，會刻意控制孩子的活動范圍，不允許考生進行體育運動。殊不知，如果長時間窩在房間里不鍛煉，不僅會導致免疫機能受損，還會影響大腦正常運轉，導致學習效率降低，出現焦慮、失眠、煩躁等問題。因此，即便是即將高考的學生，考試之前每天也需要進行一定量的鍛煉，比如慢跑、快步走、打乒乓球等等。

其次，高三整個學期，絕大部分考生都出現了晚睡早起的現象，有許多考生甚至是會復習到深夜的凌晨兩三點鐘，長此以往，體內生物鐘會被打亂，形成晚睡早起的生物鐘。如果考生在高考前的一兩天調整睡眠，就容易出現失眠、早醒等問題。因此，考生最好在考試前的兩周就開始進行睡眠調整，每晚10點前入睡，維持6小時以上的睡眠。

此外，如果情緒高度緊張，已經出現了失眠問題，考生可適當改善睡前習慣。比如在睡前一小時洗一個溫水澡、喝一杯溫熱的牛奶等。除此外，考生還可以按照自己的興趣，進行適當的放松，比如聽一些舒緩音樂、看一些愉快的書籍等。

最后，焦慮會導致人體的交感神經處于興奮狀態(tài)，個體可能會不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我們唯一可以進行主觀調控的內臟活動。研究發(fā)現，通過調控呼吸頻率和深度，可通過呼吸中樞的神經核團向受“情緒腦”調控的核團之一藍斑發(fā)放信號，從而起到放松作用。你可以進行腹式深呼吸法、漸進式肌肉放松、冥想或正念練習。

2024高考前睡不著怎么辦如何緩解焦慮情緒