高考期間食欲不好怎么辦 高考期間吃什么好

高考期間，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人食欲不振。高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C等一些營(yíng)養(yǎng)素的消耗會(huì)增加，作息時(shí)間不規(guī)律，容易食欲不振。

高考期間食欲不好怎么辦？

首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會(huì)食欲不振。高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C等一些營(yíng)養(yǎng)素的消耗會(huì)增加，作息時(shí)間不規(guī)律，容易食欲不振。

所以不要緊張！首先要注意以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物富含蛋白質(zhì)和維生素，新鮮蔬菜和水果富含維生素C和礦物質(zhì)。

在食物方面，家長(zhǎng)也要根據(jù)孩子的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。如果孩子脾胃虛弱，怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，不要給他油膩的油炸食品。如果孩子容易生氣，就要吃清淡的食物。任何可能過(guò)敏或胃腸道不適的食物都應(yīng)該非常小心。

在“應(yīng)急”方法上，你可以在飯前喝一杯開(kāi)胃飲料，如山楂麥芽陳皮茶，生產(chǎn)不復(fù)雜，可以消除食物開(kāi)胃菜，增加食欲。

根本原因，也從減壓開(kāi)始，盡可能幫助孩子調(diào)整心態(tài)，避免在餐桌上談?wù)摳呖嫉脑掝}。

高考期間吃什么好？

1、牛奶和清湯是飲料的首選

純牛奶作為優(yōu)質(zhì)鈣的來(lái)源，為考生補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。乳糖不耐受的考生可以選擇酸奶或零乳糖牛奶。夏天很熱，出汗更多，考生可以喝一些清淡的湯來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。

考生應(yīng)避免長(zhǎng)期燉乳白色肉湯、咸湯、奶茶等含糖量較高的飲料。肉湯的乳白色來(lái)自大量油脂和水分的長(zhǎng)期乳化，熱量高；鹽攝入過(guò)多容易引起水腫，還要注意控制醬油、腐乳、豆瓣醬等含鈉調(diào)味料的攝入；奶茶、碳酸飲料等含糖量較多，容易引起血糖快速升高，既不解暑又容易肥胖。如果你真的想喝飲料，你可以選擇一些使用赤蘚糖醇等糖飲料來(lái)滿足你對(duì)甜味的渴望，或者選擇綠豆湯、花果茶作為夏季飲料。

2、保證新鮮水果、蔬菜、雞蛋的攝入

水果和蔬菜含有大量的維生素、膳食纖維和一些抗氧化劑?？忌跍?zhǔn)備考試時(shí)應(yīng)保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，缺乏蛋白質(zhì)容易產(chǎn)生饑餓和身體水腫。除了肉，豆制品、乳制品、雞蛋也是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來(lái)源?？忌梢赃x擇煮毛豆、低熱量、高蛋白，但也可以補(bǔ)充一些膳食纖維來(lái)促進(jìn)消化。

夏季天氣炎熱，微生物繁殖迅速，夏季人體免疫功能降低，易感性增加?？忌鷳?yīng)注意烹飪加工操作和保存不當(dāng)引起的食物中毒，特別是動(dòng)物食品，注意生熟分離，及時(shí)烹飪，注意控油和鹽。家庭烹飪使用噴霧油壺，可顯著減少油的攝入量。

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