高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅 情緒不穩(wěn)定怎么辦

復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）收集整理了一些高三心態(tài)調(diào)整的方法，希望能夠幫助正在備戰(zhàn)高考的同學(xué)們。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆**常心。如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者。

一、減輕各種壓力

首先必須減輕各種壓力，包括家長(zhǎng)、學(xué)校以及學(xué)生自己的心理壓力。把考試看的**淡一點(diǎn)，就當(dāng)做是在家里正常做題，只把考試看成是對(duì)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)?？荚嚂r(shí)不要戴表，免得越看表越緊張。走進(jìn)考場(chǎng)后學(xué)會(huì)心理**衡，就會(huì)迅速進(jìn)入情緒**衡、頭腦清醒、思路敏捷的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

二、參加娛樂(lè)活動(dòng)

建議你在臨**考試的前幾天，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，打打球、聊聊天、做點(diǎn)家務(wù)等，比整天把昏沉沉的頭埋在書(shū)堆里好一些，必要的睡眠會(huì)贏得更充沛的精力。

三、調(diào)劑飲食

建議家長(zhǎng)把孩子的每日飲食調(diào)劑得可口一些，適當(dāng)增加一些蛋類(lèi)、奶品、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果，適時(shí)適量用餐，刺激類(lèi)食物宜少吃，**時(shí)可在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

四、不亂用藥物

不要隨意的給孩子使用營(yíng)養(yǎng)藥和興奮劑不可亂用，那些藥物都對(duì)神經(jīng)有影響，飲食療法比較無(wú)副作用，多吃豆制品，像豆腐之類(lèi)的，可以抗疲勞，在進(jìn)行體力和腦力勞動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。

五、緩解壓力的方法

1.深呼吸

這是緩解壓力最簡(jiǎn)單的方法，同時(shí)也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應(yīng)激激素、降低過(guò)快心率，并最終將你的血壓降至**常一樣。

2.冥想

冥想可以放松心靈和身體，是緩解壓力很傳統(tǒng)的一種方法。每天花幾分鐘的時(shí)間，靜靜地坐在那，將頭腦集中于一件事情上，任何一件簡(jiǎn)單的事情上都可以，如你的呼吸、一個(gè)特定的詞語(yǔ)或者口頭禪等等?？傊懦磺须s念，將思念集中起來(lái)。

3.運(yùn)動(dòng)

做一種有氧運(yùn)動(dòng)讓心臟的速率提升起來(lái)，散步、游戲、跑步等都可以，只要保證每天有20分鐘的時(shí)間能夠讓自己動(dòng)起來(lái)，不去想那些亂七八糟的，就可以緩解壓力。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的排放，改善你的心情，即使輕微的運(yùn)動(dòng)也可以讓你放松一下。所以，盡管努力運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓自己更健康吧!

4.吃好

心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物，維C有助于降低你的壓力激素。鮭魚(yú)和其他富含脂肪的魚(yú)類(lèi)以及堅(jiān)果和種子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人**靜下來(lái)。一般情況下，均衡的飲食習(xí)慣可以幫助保持你的身體健康，并且很好地處理壓力，這意味著女性們**時(shí)一定要注意飲食，吃好!

以上就是復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）整理的高三心態(tài)調(diào)整的方法，希望能夠幫助正在備戰(zhàn)高考的同學(xué)們。如果想要了解更多信息，可以咨詢(xún)復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）上的老師。祝愿大家都能夠在高考中取得好成績(jī)！

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