2024怎樣克服高考前的緊張和焦慮考試緊張?jiān)趺崔k

2024-03-29 17:03:23文/黃老師

復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）收集整理了一些關(guān)于如何緩解高考前的緊張焦慮的信息，希望能夠幫助到即將面臨高考的考生們。在距離高考越來越**的時(shí)候，很多考生都會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力導(dǎo)致考前緊

復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）收集整理了一些關(guān)于如何緩解高考前的緊張焦慮的信息，希望能夠幫助到即將面臨高考的考生們。在距離高考越來越**的時(shí)候，很多考生都會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力導(dǎo)致考前緊張焦慮。這個(gè)時(shí)候考生可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)?？忌梢哉乙粌蓚€(gè)關(guān)系比較好的同學(xué)、親人或是朋友，通過和他們傾訴自己心中的事情，來緩解壓力。當(dāng)然，也可以找到一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場，一場來緩解自己的焦慮。

除了情緒宣泄，還有其他一些方法可以緩解高考前的緊張焦慮。家長要以**常心來看待高考，不要閉口不談或是過多的談?wù)摳呖?，這樣都會(huì)給考生帶來壓力。家長可以在考前適當(dāng)?shù)暮秃⒆诱務(wù)撽P(guān)于高考的問題，對(duì)于孩子只要適當(dāng)關(guān)注就好，放棄一切把時(shí)間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會(huì)給考生帶來愛的負(fù)擔(dān)。

心理暗示也是緩解高考前緊張焦慮的好方法?？忌诳荚嚽敖o自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說“我是最棒的”，“我一定會(huì)成功的”之類的話。

2024怎樣克服高考前的緊張和焦慮考試緊張?jiān)趺崔k

除了以上方法，還有一些實(shí)用的放松方法可以幫助考生緩解高考前的緊張焦慮。

腹式呼吸放松法是一種深呼吸，這是考試時(shí)最需要掌握的一種放松方法。因?yàn)楦故胶粑梢栽鲞M(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)**靜下來。考試的時(shí)候往往是坐著，我們可以調(diào)整一下坐姿，讓自己的身體姿勢調(diào)整到舒適的狀態(tài)，雙腳著地，雙手輕輕地疊放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時(shí)小腹會(huì)膨脹起來；屏息二到三秒，讓雙手輕輕按壓腹部，感受到鼓起來的狀態(tài)；然后慢慢吐氣三至五秒，腹肌慢慢放松縮回；屏息二秒，雙手輕松放開。這樣可以做三到五次，讓大腦**靜下來了，就可以繼續(xù)答題了。

想象放松法是一種在居家復(fù)習(xí)時(shí)可以采用的方法。當(dāng)覺察到自己有些焦慮時(shí)，可以用想象放松法來幫助我們。我們可以軀體**躺，或者坐著。閉上雙眼，深呼吸，想象自己正站在一座美麗的花園中，你感覺非常的放松、寧靜；一切都沉浸在柔和的陽光里；你看到許多色彩繽紛的蝴蝶在空中飛舞，還散發(fā)著香氣的話多在隨微風(fēng)輕輕擺動(dòng)；在花園里，一切都多么美好、寧靜，令人放松；想象自己躺在草地上，微風(fēng)習(xí)習(xí)，你的整個(gè)身體都特別的放松，心胸特別寬廣。也可以想象一下你的生活中其它讓你感到很放松的場景，讓自己全身心地去體驗(yàn)這樣舒適放松的感覺。

漸進(jìn)式放松法是一種針對(duì)肌肉緊繃、甚至酸痛的考生可以采用的方法。原理就是你讓原來緊張的肌肉更緊張，達(dá)到極限時(shí)突然放松，感受放松的感覺。如果大家有興趣，可以網(wǎng)上搜索漸進(jìn)式放松的方法練習(xí)。

以上方法都是考生可以采用的緩解高考前的緊張焦慮的方法，希望能夠幫助到即將面臨高考的考生們。如果想要了解更多信息，可以咨詢復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）上的老師。