2024高考復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài) 如何緩解壓力

2024-03-28 11:03:27文/黃老師

高考復(fù)讀生在備戰(zhàn)高考的過程中，心態(tài)的調(diào)節(jié)和壓力的緩解是非常重要的。首先要克服自卑，樹立合適的目標，學會減壓，重視體育鍛煉。而在高考前，也可以通過增加運動、學會自我放松、合理增加營養(yǎng)和心理暗示等方法來緩

高考復(fù)讀生在備戰(zhàn)高考的過程中，心態(tài)的調(diào)節(jié)和壓力的緩解是非常重要的。首先要克服自卑，樹立合適的目標，學會減壓，重視體育鍛煉。而在高考前，也可以通過增加運動、學會自我放松、合理增加營養(yǎng)和心理暗示等方法來緩解壓力。

高考復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

在備戰(zhàn)高考的過程中，心態(tài)的調(diào)節(jié)和壓力的緩解是非常重要的。首先要克服自卑，自卑心理容易造成復(fù)讀生心境壓抑、注意力分散，非常不利于正常的學習和考試。因此，在復(fù)讀時能否正確地認識自己、評價自己相當重要。

只有富于理性地面對現(xiàn)實，客觀地分析自己的失利原因，總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處，才能科學地、有針對性地制定學習計劃，采用適合個人特點的復(fù)習方法，扎扎實實地走好每一步，接**來年的考試目標。需要強調(diào)的是，不同層次的復(fù)讀生起點不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個復(fù)讀生在樹立新的目標時，一定要符合自己的實際情況。如果過分苛求，只會使自己陷入低落的心理狀態(tài)。

然后要樹立合適的目標，學會減壓。復(fù)讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

最后重視體育鍛煉。身體是革命的本錢，高中學習的拼搏少不了一個健康的體魄，考生**時在學習之余也要注重一些體育鍛煉，可以自我完成的簡單動作，如仰臥起坐、短繩、立定跳遠等。

高考前如何緩解壓力

增加運動：每天抽一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學習效率。

2024高考復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài) 如何緩解壓力

學會自我放松：在心理治療過程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮常用的一種方法，因為當人體處于過度焦慮狀態(tài)時，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。

合理增加營養(yǎng)：身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)——皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

心理暗示：對于考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張?！焙笳呔褪窍麡O暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

通過以上方法，希望復(fù)讀生們能夠在備戰(zhàn)高考的過程中，保持良好的心態(tài)，緩解壓力，最終取得優(yōu)異的成績。更多高考復(fù)讀資訊，可關(guān)注復(fù)讀學校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）。