2024如何克服高考緊張考試緊張?jiān)趺崔k

2024-03-22 11:03:00文/王夢琦

高考是每個學(xué)生都會面臨的一場大考，離高考越來越**的時候，很多考生都會產(chǎn)生巨大的壓力導(dǎo)致考前緊張焦慮。這個時候考生可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。可以找一兩個關(guān)系比較好的同學(xué)、親人或是朋友，通過和他們傾訴

高考是每個學(xué)生都會面臨的一場大考，離高考越來越**的時候，很多考生都會產(chǎn)生巨大的壓力導(dǎo)致考前緊張焦慮。這個時候考生可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)?？梢哉乙粌蓚€關(guān)系比較好的同學(xué)、親人或是朋友，通過和他們傾訴自己心中的事情，來緩解壓力。

當(dāng)然，也可以找到一個安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場，一場來緩解自己的焦慮。家長也要以**常心來看待高考，不要過多的談?wù)摳呖?，這樣都會給考生帶來壓力。家長可以在考前適當(dāng)?shù)暮秃⒆诱務(wù)撽P(guān)于高考的問題，對于孩子只要適當(dāng)關(guān)注就好，放棄一切把時間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會給考生帶來愛的負(fù)擔(dān)。

此外，心理暗示也是緩解高考前緊張焦慮的好方法?？忌诳荚嚽敖o自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說“我是最棒的”，“我一定會成功的”之類的話。

2024高考前考生實(shí)用的放松方法

1. 腹式呼吸放松法

腹式呼吸是一種深呼吸，這是考試時最需要掌握的一種放松方法。因?yàn)楦故胶粑梢栽鲞M(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)**靜下來?？荚嚨臅r候往往是坐著，我們可以調(diào)整一下坐姿，讓自己的身體姿勢調(diào)整到舒適的狀態(tài)，雙腳著地，雙手輕輕地疊放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來；屏息二到三秒，讓雙手輕輕按壓腹部，感受到鼓起來的狀態(tài)；然后慢慢吐氣三至五秒，腹肌慢慢放松縮回；屏息二秒，雙手輕松放開。這樣可以做三到五次，讓大腦**靜下來了，就可以繼續(xù)答題了。

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2. 想象放松法

居家復(fù)習(xí)時，當(dāng)覺察到自己有些焦慮時，可以用想象放松法來幫助我們?？梢攒|體**躺，或者坐著。閉上雙眼，深呼吸，想象自己正站在一座美麗的花園中，你感覺非常的放松、寧靜；一切都沉浸在柔和的陽光里；你看到許多色彩繽紛的蝴蝶在空中飛舞，還散發(fā)著香氣的話多在隨微風(fēng)輕輕擺動；在花園里，一切都多么美好、寧靜，令人放松；想象自己躺在草地上，微風(fēng)習(xí)習(xí)，你的整個身體都特別的放松，心胸特別寬廣。也可以想象一下你的生活中其它讓你感到很放松的場景，讓自己全身心地去體驗(yàn)這樣舒適放松的感覺。

3. 漸進(jìn)式放松法

如果你的焦慮使你肩部、背部等肌肉緊繃，甚至酸痛時，就可以學(xué)習(xí)一種漸進(jìn)式放松法。原理就是你讓原來緊張的肌肉更緊張，達(dá)到極限時突然放松，感受放松的感覺。如果大家有興趣，可以網(wǎng)上搜索漸進(jìn)式放松的方法練習(xí)。

通過以上方法，相信考生們可以更好地緩解高考前的緊張焦慮，保持良好的狀態(tài)迎接高考，取得優(yōu)異的成績。更多高考復(fù)習(xí)資料，請關(guān)注復(fù)讀學(xué)校網(wǎng)（www.g1gz1q.com）。